Cách phòng cao huyết áp chỉ với 15 phút mỗi ngày

Cao huyết áp là bệnh thường gặp ở một số người. Đặc biệt là người cao tuổi. Khi đã mắc cao huyết áp người bệnh rất dễ gặp phải những biến chứng nguy hiểm nếu không “điều chỉnh” được huyết áp của mình ở mức ổn định.

Có rất nhiều cách khác nhau để phòng cao huyết áp. Thông tin của bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn cách phòng cao huyết áp chỉ với 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang băn khoăn với thông tin này. Hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé

1.Những ai nên phòng cao huyết áp

Vâng, như đã chia sẻ ở trên cao huyết áp gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy những ai nên phòng cao huyết áp. Chúng ta cùng theo dõi tiếp nhé.

1.1 Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực máu đẩy vào thành động mạch của bạn. Mỗi lần tim bạn đập, nó sẽ bơm máu vào động mạch. Huyết áp của bạn cao nhất khi tim bạn đập, bơm máu. Đây được gọi là huyết áp tâm thu. Khi tim bạn nghỉ ngơi, giữa các nhịp đập, huyết áp của bạn sẽ giảm. Đây được gọi là áp suất tâm trương.

Đọc huyết áp của bạn sử dụng hai số này. Thông thường số tâm thu đến trước hoặc trên số tâm trương

1.2 Những ai có nguy cơ bị cao huyết áp:

Bất cứ ai cũng có thể bị huyết áp cao, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ. Bao gồm :

Tuổi – Huyết áp có xu hướng tăng theo tuổi

Chủng tộc / Dân tộc – Huyết áp cao phổ biến hơn ở người Mỹ gốc Phi

Cân nặng – Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao

Giới tính – Trước 55 tuổi, đàn ông có nhiều khả năng mắc bệnh cao huyết áp. Sau 55 tuổi, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới để phát triển nó.

Lối sống – Một số thói quen sinh hoạt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, chẳng hạn như ăn quá nhiều natri hoặc không đủ kali, thiếu tập thể dục, uống quá nhiều rượu và hút thuốc.

Tiền sử gia đình – Tiền sử gia đình bị huyết áp cao làm tăng nguy cơ phát triển tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao

1.3 Làm thế nào để biết mình bị cao huyết áp:

Huyết áp cao thường không có triệu chứng. Vì vậy, cách duy nhất để tìm hiểu xem bạn có bị huyết áp cao hay không là kiểm tra huyết áp thường xuyên các thiết bị đo huyết áp.

Nếu chỉ số huyết áp bình thường sẽ:

  • Huyết áp tâm thu của bạn dưới 120 VÀ
  • Huyết áp tâm trương của bạn dưới 80

Tiền tăng huyết áp có nghĩa là

  • Huyết áp tâm thu của bạn là từ 120-139 HOẶC
  • Huyết áp tâm trương của bạn là từ 80-89

2. Cách phòng cao huyết áp chỉ với 15 phút mỗi ngày

Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết những ai có nguy cơ bị cao huyết áp rồi đúng không? Nguy hiểm hơn là cao huyết áp lại không có triệu chứng. Nhưng đừng quá lo lắng, nếu áp dụng những thói quen dưới đây. Huyết áp của bạn sẽ luôn duy trì ở mức ổn định:

2.1 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Để giúp kiểm soát huyết áp, bạn nên hạn chế lượng natri (muối) mà bạn ăn, và tăng lượng kali trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng quan trọng để ăn thực phẩm ít chất béo, cũng như nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Các chế độ ăn uống DASH là một ví dụ về một kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn giảm huyết áp của bạn.

2.2 Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm huyết áp. Bạn nên cố gắng tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần, hoặc tập aerobic cường độ mạnh trong 1 giờ và 15 phút mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là bất kỳ bài tập nào trong đó tim bạn đập mạnh hơn và bạn sử dụng nhiều oxy hơn bình thường.

2.3 Duy trì cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.

2.4 Hạn chế rượu.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng bổ sung thêm calo, có thể gây tăng cân. Đàn ông không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ chỉ có một.

2. 5 Không hút thuốc.

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được giúp đỡ trong việc tìm ra cách tốt nhất để bạn bỏ thuốc lá .

2.6 Quản lý căng thẳng.

 Học cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn và giảm huyết áp cao. Kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm tập thể dục, nghe nhạc, tập trung vào một cái gì đó bình tĩnh hoặc hòa bình và thiền định.

2.7 Ngâm chân hàng ngày với bồn ngâm chân

Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày là một trong những cách để phòng cao huyết áp hiệu quả.

Kết luận

Hi vọng với những chia sẻ cách phòng cao huyết áp trên đây bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung cũng như cách phòng bệnh cao huyết áp nói riêng. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài

Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

 

 

Xem thêm :

Tuyệt tiêu hỗ trợ điều trị hôi chân tại nhà

Cảnh báo những tác nhân và cách phòng ngừa hiệu quả bệnh viêm khớp