Vâng, mất ngủ là một bệnh thường gặp ở hầu hết mọi lứa tuổi. Vậy, nguyên nhân nào gây mất ngủ và cách phòng ngừa chứng mất ngủ hiệu quả? Nếu bạn cũng đang băn khoăn với thông tin này, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé:
1.Mất ngủ là gì và những nguyên nhân nào gây mất ngủ?
Vâng, hẳn là bạn đang khá tò mò về thông tin này. Không để các bạn chờ lâu nữa. Thông tin dưới đây là một vài chia sẻ bạn có thể tham khảo
1.1 Nguyên nhân
Có rất nhiều yếu tố khác nhau là nguy cơ gây nên tình trạng mất ngủ? Có thể là do thói quen hoặc do các bệnh lý nào đó. Các yếu tố đó bao gồm:
Mất ngủ mãn tính thường là kết quả của căng thẳng, các sự kiện cuộc sống hoặc các thói quen xấu làm gián đoạn giấc ngủ. Hoặc các yếu tố khách quan bao gồm:
1.2 Căng thẳng?
Tình trạng căng thẳng bao gồm các mối quan tâm về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình khiến bạn suy nghĩ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các yếu tố khác khiến bạn bị streess như: như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
1.3 Lịch trình du lịch hoặc làm việc.
Một lịch trình bị thay đổi hoặc làm việc bị thay đổi thường xuyên ( ví dụ làm ca)
1.4 Thói quen ngủ kém.
Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
1.5 Ăn quá nhiều vào buổi tối.
Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Có thể khiến bạn tỉnh táo.
2. Các yếu tố rủi ro khác
Ngoài những thói quen trên thì những nguy cơ khác khiến bạn có nguy cơ bị mất ngủ bao gồm:
2.1 Bạn là phụ nữ
Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.
2.2 Bạn trên 60 tuổi.
Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.
Bạn đang chịu nhiều căng thẳng.
Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.
Bạn không có một lịch trình thường xuyên.
Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể phá vỡ chu kỳ ngủ-thức của bạn.
3.Cách phòng ngừa chứng mất ngủ hiệu quả
Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu. Vậy, cách phòng ngừa chứng mất ngủ như thế nào hiệu quả? Chúng ta cùng thảo luận tiếp nhé:
- Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon
- Xây dựng một lịch trình ngủ và nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần.
- Luôn năng động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Kiểm tra thuốc của bạn để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ.
- Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn.
- Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.
- Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ và chỉ sử dụng nó cho tình dục hoặc ngủ.
- Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân để cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Kết luận:
Hi vọng với những chia sẻ về cách phòng ngừa chứng mất ngủ hiệu quả trên đây. Bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chữa mất ngủ hiệu quả. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Xem thêm