Mẹo chữa mất ngủ không ngon giấc

Ngủ không ngon giấc là tình trạng thường gặp ở một số người. Tình trạng ngủ không ngon giấc gây nhiều hệ lụy không mong muốn. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ ngủ không ngon giấc và làm sao để cải thiện giấc ngủ mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang cần tìm mẹo chữa mất ngủ không ngon giấc. Vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây nhé

Tại sao ngày càng nhiều người rơi vào trạng thái ngủ không ngon giấc

Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là một chứng rối loạn giấc ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Người bị mất ngủ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được

Mất ngủ là gì?

  1. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, trong đó mọi người có một hoặc nhiều triệu chứng sau:
  2. Khó đi vào giấc ngủ.
  3. Thường xuyên thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.
  4. Thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
  5. Có giấc ngủ mà không được sảng khoái.

Những ai thường bị mất ngủ?

Khoảng 50% người lớn thỉnh thoảng bị mất ngủ và 1/10 người phàn nàn về chứng mất ngủ kinh niên. Mất ngủ phổ biến ở phụ nữ gấp đôi so với nam giới và phổ biến hơn ở người lớn tuổi hơn so với người trẻ tuổi.

Có hai loại mất ngủ:

Mất ngủ thứ phát

Mất ngủ thứ phát là một người đang gặp vấn đề về giấc ngủ do một số bệnh lý như hen suyễn , trầm cảm , viêm khớp , ung thư hoặc ợ chua. Do tác dụng phụ của thuốc họ đang sử dụng.

Mất ngủ nguyên phát

Mất ngủ cũng khác nhau về thời gian kéo dài và tần suất xảy ra. Mất ngủ có thể là ngắn hạn ( được gọi là mất ngủ cấp tính ) hoặc có thể kéo dài ( được gọi là mất ngủ mãn tính ). Nó cũng có thể đến và đi, với những khoảng thời gian mà một người không gặp vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ được gọi là mãn tính khi một người bị mất ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của chứng mất ngủ cấp tính bao gồm:

  1. Do yếu tố nào đó gây căng thẳng
  2. Ốm.
  3. Thuốc men.
  4. Khó chịu về cảm xúc hoặc thể chất.
  5. Các yếu tố môi trường tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ quá cao (nóng hoặc lạnh)
  6. Những thứ cản trở lịch trình ngủ bình thường (ví dụ: trễ máy bay hoặc chuyển từ ca ngày sang ca đêm).

Nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên bao gồm:

  1. Phiền muộn.
  2. Căng thẳng mãn tính.
  3. Đau hoặc khó chịu vào ban đêm.

Biến chứng mất ngủ

Cơ thể và bộ não của chúng ta cần ngủ để chúng có thể tự sửa chữa. Nó cũng rất quan trọng để học tập và tái tạo năng lượng. Nếu chứng mất ngủ kéo dài. Có thể gây:

Nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm

Nguy cơ ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi

Dễ bị tai nạn khi điều khiển xe

 

 

Mẹo chữa mất ngủ không ngon giấc

Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là những nguyên nhân gây mất ngủ cũng như các triệu chứng của bệnh rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu. Vậy, mẹo chữa ngủ không ngon giấc như thế nào hiệu quả chúng ta cùng theo dõi tiếp những thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

  1. Giữ giờ đi ngủ và giờ thức của bạn nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.
  2. Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
  3. Kiểm tra các loại thuốc của bạn để xem liệu chúng có thể góp phần gây mất ngủ hay không.
  4. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
  5. Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, và không sử dụng nicotine.
  6. Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
  7. Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ và chỉ sử dụng nó cho tình dục hoặc ngủ.
  8. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
  9. Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày kết hợp với muối hoặc tinh dầu để cải thiện giấc ngủ

Hi vọng với những chia sẻ về mẹo chữa mất ngủ không ngon giấc trên đây giúp bạn có thêm thông tin cho mình khi cần tìm các giải pháp cho chứng mất ngủ. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

 

Cách giảm đau chân tại nhà hiệu quả nhất

Cách chăm sóc da chân bị khô mốc